Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]
[...] mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy) [...]
nogi: Przysiady plecy: Martwy ciąg/podciąganie jeśli się podciągniesz jak nie ściąganie drążka zostaw klatka: wycisk pozioma / wycisk skos barki: wycisk z klatki (military press) triceps i biceps po 2-3 serie wystarczy zrób z tego ABA, i będziesz leciał ABA ABA ABA A robisz to co pierwsze, w B robisz to co drugie (czyli po /) dieta kolego, to [...]
[...] 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push itd. Poniedziałek: - przysiady 3x - martwy ciąg na sztywnych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie 3x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Piątek: - to samo co w pon.
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 wyciskanie hantli skos 60 + [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
OK, dzięki za szybką pomoc! 1. Plecy + tył barków + tric 1) Podciąganie neutral 2) Martwy Ciąg 3) Wiosło podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) [...]
16 serii to za duzo, nawet jesli cwiczysz raz w tygodniu!! proponuje 12s Wycisk Skos + 4x Wycisk Skos + hantle 3x wywal Pompki na poręczach 3x Ściąganie linek w bramie 3x Przenoszenia 3x (na rozciągnięcie) 2s moja sugestia
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
[...] 100g ryzu brazowego 100g piersi z kurczala Posilek Potreningowy: 100g makaronu z maki durum 100g piersi z kurczaka Trening: 1. Przysiad 20kg, 30kg 40kg x 10 2. wycisk skos 30 stopni 32,5kg 3. wiosłowanie oburącz 35kg 4. Push press 30kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 6. podciąganie podchwyt 7x0kg 7. zapomnialem [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
Jak już mówiłem, trenuję FBW 3x tydzień: A przysiad 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wycisk sprzed głowy 2s wyciskanie francuskie 2s B MC 4s podciąganie na drążku 3s wycisk skos 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 reps.
->Poniedziałek: -Przysiady dynamiczne (120x6, 140x6, 160x6, 180x6), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+po 4 przeskoki), -Pajace (60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 105x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (145/3 x6), -Wycisk skos góra (4 x 6 z 100kg), -Zawijanie (4 z 6kg ), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Wejścia na podest (40kg x 12 x 4), LP -Wykroki ale [...]
Dzisiaj na siłowni standardowo nogi i klatka, oraz rzuty wielobojowe okolo 80 rzutów. Na siłowni: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 220 x5), -Wykroki dynamiczne, -Wyskoki ze sztangą (60kg/12 x4), -Wejścia na podest (50kg x10, 70 x10, 90 x10, 110 x10), -Wyskoki z hantlami (30kg/10 x4), -Wycisk skos (140 x8), -Wycisk wąsko dynamicznie [...]
28.III.2011: Niestety przełożyła mi się obrona na 6.IV, mam braki w pracy i muszę poprawić. Te 2 tygodnie będą trochę lżejsze na siłowni tzn. głównie chodzi o nogi. -Przysiad z tyłu (125 x8, 145 x8, 165 x8, 185 x8), -Przysiad z przodu (105 x8, 125 x8, 145 x8), -Wspięcia na podst. (80 x8, 90 x8, 100 x8, 90 x8, 80 x8), -Wykroki dyn. (70 x8, 80 [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
[...] i Bicek. Poprostu jeden wielki szok. Zasypałem Purple Wrath myślałem że jestem w Niebie na trenningu. ^^ Klata. 1. Wycisk na płaskiej. 10x85kg 8x100kg 6x110kg 8x100kg 2. wycisk na płaskiej hantle 8x20kg 8x24 8x26kg 3. wycisk skos. (trochę ciężko , bo coś łapa boli) 3x8 80kg Bic. 1. Unoszenie w staniu 12x40kg 10x50kg 8x60kg 2. Unoszenie , styl [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
[...] mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING: (wlasnie koncze act a zaczynam split"a 3 razy w tygodniu) dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 [...]
PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--
Dzisiaj trening Ok troszke sie meczylem przy wyciskaniu skos bo to nowe cwiczenie w mojm HST wczesniej robilem na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie [...]
========KLATA======== (wycisk sztangi -uchwyt szeroki- do śedniego; jednak zawsze znacznie szerzej od szer. barków) (wycisk skos - hantelki- chwyt neutralny lokcie na zewn. lecz po skosie) (przenoszenie sztangielki w leżeniu)- zamien na wyc. wasko- młotkowo ze szt-kami, lub wycisk ściskający (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w [...]
a tak? A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Francuz - 2s Wycisk hantli na barki - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Unoszenie hantli bokiem 2s [...]
A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
